INHOUDSOPGAWE:

Hoe oefen jy kardiovaskulêre uithouvermoë?
Hoe oefen jy kardiovaskulêre uithouvermoë?

Video: Hoe oefen jy kardiovaskulêre uithouvermoë?

Video: Hoe oefen jy kardiovaskulêre uithouvermoë?
Video: De beenslag, hoe oefen je die? 2023, Maart
Anonim

Dit sal dalk genoeg wees om te begin met flink stap en so nou en dan 'n paar heuwels by te voeg. As jy gereed is vir meer, draf of hardloop. Fietsry, roei, die elliptiese masjien ry, 'n Zumba-klas neem of kragjoga doen is alles goeie maniere om verbeter kardiovaskulêre uithouvermoë.

Op hierdie manier, wat is die vinnigste manier om kardiovaskulêre uithouvermoë te verbeter?

Kardio Oefeninge: intense intervalle, tydverwant. Doen hoë intensiteit intervalle 2-3 keer per week. 30/30 – Hardloop, fietsry, elliptiese, roei, swem ens vinnig soos jy kan vir 30 sekondes. Gaan teen 'n maklike pas vir 30 sekondes.

Net so, hoe lank neem dit om kardiovaskulêre uithouvermoë te verbeter? Hoeveel jy hardloop sal afhang van jou fiksheid vlak. As jy nuut is met oefening, streef na 15-20 minute drie dae per week, en werk uiteindelik tot 30 minute drie dae per week. As jy matig fiks is, kan jy 20-60 minute per dag, 5-7 dae per week hardloop om verhoog kardiovaskulêre uithouvermoë.

Verder, hoe oefen jy kardiovaskulêre fiksheid op?

As jy wil verbeter jou kardiovaskulêre fiksheid, begin om 'n aërobiese oefening te doen wat jy geniet soos stap, draf, fietsry, swem of aerobics. Probeer om hierdie aktiwiteit ten minste 10 tot 15 minute, 3 keer per week te doen.

Hoe oefen jy uithouvermoë?

Hieronder vind u sewe uithouvermoë-versterkende strategieë wat vir 'n reeks atlete gewerk het

  1. Bou kilometers stadig op. 1 van 8.
  2. Begin Yasso 800's. 2 van 8.
  3. Hardloop lank en stadig. 3 van 8.
  4. Maak elke oefensessie tel. 4 van 8.
  5. Voeg pliometrie by jou opleiding. 5 van 8.
  6. Hardloop langer tempolopies. 6 van 8.
  7. Hardloop lank en vinnig. 7 van 8.

Gewild by die onderwerp