Wat is die USDA minimum daaglikse vereiste vir kalium?

Kalium word in die 2010 Dieetriglyne vir Amerikaners geïdentifiseer as 'n voedingstof wat in die dieet verhoog moet word (1), en die Instituut vir Geneeskunde (IOM) se aanbeveling vir Voldoende inname van kalium is 4700 mg per dag (2).

Gevolglik, hoeveel piesangs moet jy eet om jou daaglikse kalium te kry?

Volwassenes moet ongeveer eet 3, 500mg kalium per dag, volgens die Verenigde Koninkryk se Nasionale Gesondheidsdiens. Die gemiddelde piesang, wat 125 g weeg, bevat 450 mg kalium, wat beteken dat 'n gesonde persoon ten minste sewe-en-half piesangs kan eet voordat dit die aanbevole vlak bereik.

Die vraag is dan, is dit veilig om daagliks 'n kaliumaanvulling te neem? Moenie neem kaliumaanvullings sonder om met jou dokter te praat. By normale dosisse, kalium is redelik veilig. Dit kan 'n omgekrapte maag veroorsaak. Sommige mense het allergieë vir kalium aanvullings.

Wat dit betref, wat is die gemiddelde daaglikse inname van kalium?

'n Hoogtepunt inname kan help om hoë bloeddruk, soutsensitiwiteit en die risiko van beroerte te verminder. Daarbenewens kan dit beskerm teen osteoporose en nierstene. Ten spyte van die belangrikheid daarvan, kry baie min mense regoor die wêreld genoeg kalium. 'n Gesonde volwassene moet daarna streef om 3, 500-4, 700 mg te verbruik daagliks van voedsel.

Wat is die gemiddelde daaglikse voedingsbehoeftes?

Daaglikse verwysingsinnames vir volwassenes is:

• Energie: 8, 400kJ/2, 000kcal.
• Totale vet: minder as 70g.
• Versadigde: minder as 20g.
• Koolhidrate: ten minste 260g.
• Totale suikers: 90g.
• Proteïen: 50g.
• Sout: minder as 6g.