Kan jy 30 minute per dag fiks word?

Navorsers het matige oorgewig mans gevind wat hard genoeg geoefen het om voor te sweet 30 minute per dag verloor gemiddeld 8 pond oor drie maande in vergelyking met 'n gemiddelde gewigsverlies van 6 pond onder mans wat 60 geoefen het minute per dag. Die algehele verlies in liggaamsmassa was dieselfde vir beide groepe, amper 9 pond.

Gevolglik, kan mens ook vra, is oefening vir 30 minute per dag genoeg?

As 'n algemene doelwit, mik na ten minste 30 minute van matige fisiese aktiwiteit elke dag. As jy gewig wil verloor, handhaaf gewigsverlies of ontmoet spesifiek fiksheid doelwitte, moet jy dalk oefen meer.

hoekom is 30 minute oefening per dag belangrik? Studies het getoon dat om net teen 'n vinnige pas te stap 30 minute of meer op die meeste dae kan lei tot betekenisvol gesondheidsverbeterings. Voeg eenvoudige versterking by oefeninge twee of drie keer per week en die voordele is selfs groter. Oefen help ook om trigliseriedevlakke te verminder.

Ook gevra, wat gebeur met jou liggaam as jy 30 minute per dag oefen?

Jou liggaam Temperatuur styg Jou spiere benodig energie vir jou oefensessie, so jou liggaam verbrand vette en koolhidrate in aseries van chemiese reaksies wat hitte produseer. Oefen neem ook toe jou hartklop en help om meer bloed deur te pomp jou stelsel, wat ook is wat verhoog jou kern temperatuur.

Is 'n HIIT-oefensessie van 30 minute genoeg?

Tipies, a HIIT oefensessie sal wissel van 10 tot 30 minute in duur. Ten spyte van hoe kort die oefensessieis, kan dit gesondheidsvoordele produseer soortgelyk aan twee keer soveel oefening met matige intensiteit (6, 7).