Kan hawersemels geëet word sonder om te kook?

Die finale produkte is hawersemels, hawer meel, of hawer vlokkies (ook bekend as gerol hawer). 'n Gewilde ontbytgunsteling, hawer vlokkies kan geniet word gekook of rou. Dit beteken dat jy kan óf kook hulle, soos wanneer jy voorberei hawermout of pap, of geniet hulle koud, soos deur rou by te voeg hawer te skud.

Benewens dit, is dit beter om hawermout te kook of rou te eet?

Die primêre rede vir hawer eet is hul hoë oplosbare dieetveselinhoud wat voordelig is vir hartgesondheid. Dus rou hawer eet is waarskynlik selfs meer voordelig as gekookte hawermout eet. Daarby rou hawer semels het 'n lae glukemiese indeks (GI), terwyl gekookte hawer semels het 'n hoë GI.

Tweedens, hoe gebruik jy hawersemels? Hawersemels het baie gebruike: Dit mag gekook word en gebruik word as 'n warm graan, kan dit as 'n bolaag op geregte gestrooi word sonder om gaar te word - byvoorbeeld oor koue graan, jogurt of maaskaas. Nog 'n gewilde idee is om dit by smoothies te voeg om daardie ekstra hupstoot van energie te kry.

Buitendien, hoeveel hawersemels moet ek per dag eet?

Mans en vroue ouer as 50 jaar behoort verbruik 30 gram vir mans en 21 gram vir vroue. Die meeste Amerikaners verbruik net ongeveer die helfte van die aanbevole hoeveelheid, en hawersemels eet is 'n goeie manier om daardie hoeveelheid oplosbare vesel in jou te verhoog dieet.

Wat is die newe-effekte van hawer?

Newe-effekte en veiligheid Hawersemels en heel hawer is WAARskynlik VEILIG vir die meeste mense wanneer dit gebruik word in die hoeveelheid wat in voedsel voorkom. Hawer kan derm veroorsaak gas en opgeblasenheid. Om newe-effekte te verminder, begin met 'n lae dosis en verhoog stadig tot die verlangde hoeveelheid.