INHOUDSOPGAWE:
Video: Wat is 'n goeie maaltydplan om te oefen?
Maandag
- Ontbyt: Roereiers met sampioene en hawermout.
- Snack: Laevet maaskaas met bloubessies.
- Middagete: Wildsvleisburger, witrys en broccoli.
- Snack: Proteïenskommel en 'n piesang.
- Aandete: Salm, quinoa en aspersies.
Die vraag is ook, wat moet jy elke dag eet wanneer jy oefen?
Brandstof jou liggaam vir elke dag prestasie Om jou spiere te help herstel en om hul glikogeenvoorrade te vervang, eet 'n maaltyd wat beide koolhidrate en proteïene bevat binne twee uur na jou oefensessie indien moontlik. Goeie pos- oefensessie koskeuses sluit in: Jogurt en vrugte. Grondboontjiebotter toebroodjie.
Mens kan ook vra, wat moet ek eet as ek versnipper word? Met dit in gedagte, moet jy soet, hoë GI uitskakel kos soos wit rys, witbrood en pasta en vervang dit met lae GI koolhidrate soos bruin basmatirys, volgraan en vrugte soos appels en bessies.
Net so, wat is 'n goeie maaltydplan om spiere op te bou?
Eerste Dinge Eerste… Jou Kombuis
- Stysels: Quinoa, Patats, Wit Aartappels, Bruinrys, Volkoringpasta.
- Proteïen: Hoenderborsfilette, proteïenpoeiers, heel eiers, vloeibare eierwitte, vis, Griekse jogurt.
- Vrugte en groente: bessies, piesangs, tropiese vrugte, baie groen groente, bone en peulgewasse, avokado.
Hoe skep ek 'n voedingsplan?
Tipiese dieetreëls sluit in:
- Eet drie maaltye en twee klein versnaperinge elke dag.
- Moet nooit ontbyt oorslaan nie.
- Vermy eet na aandete.
- Eet x aantal kalorieë per dag.
- Hou koolhidraatinname onder x persent.
- Moenie wit stysels eet nie: wit rys, witbrood of wit pasta.
- Moenie kos eet met bestanddele wat jy nie kan uitspreek nie.
