Wat moet ek eet om spiermassa op te bou?

Kos om op te fokus

1. Vleis, pluimvee en vis: Lendebiefstuk, maalvleis, varkhaas, wildsvleis, hoenderborsie, salm, tilapia en kabeljou.
2. Suiwel: Jogurt, maaskaas, laevetmelk en kaas.
3. Grane: Brood, graan, beskuitjies, hawermout, quinoa, springmielies en rys.

As u dit in ag neem, hoe kan ek vinnig spiermassa optel?

9 wetenskaplik bewese maniere om vinnig spiere te groei

1. Verhoog jou opleidingsvolume.
2. Fokus op die Eksentrieke Fase.
3. Verminder tussen-ingestelde rusintervalle.
4. Om spiere te laat groei, eet meer proteïene.
5. Fokus op kalorie-oorskotte, nie tekorte nie.
6. Peusel kaseïen voor slaaptyd.
7. Kry meer slaap.
8. Probeer om met kreatien aan te vul …

Die vraag is dan, is piesangs goed om uit te vul? Piesangs is 'n uitstekende keuse as jy gewig wil optel. Hulle is nie net voedsaam nie, maar ook 'n goeie bron van koolhidrate en kalorieë. Een mediumgrootte (118 gram) piesang bevat die volgende voedingstowwe (1): Proteïen: 1 gram.

Wat moet ek dan eet om groot te maak en maer te bly?

Hoe om grootmaat te leun

1. Eet teen 'n kalorie-oorskot, maar vermy oortollige vet.
2. Eet proteïene met elke maaltyd.
3. Doen ligte kardio tydens elke sessie.
4. Voeg neute en neutbotter by jou dieet.
5. Voer saamgestelde opheffings oor isolasies uit.
6. Gebruik koolhidraattydberekeninge om oefensessies te maksimeer.
7. Kry baie rus.
8. Verstaan jou beperkings.

Wat is vuil bulking?

A vuil grootmaat verwys na 'n tydperk van aggressiewe gewigstoename wat gebruik word om spier- en kragtoename in kragsporte en sekere spansporte te bevorder.