Wat is die vroulike bekkenbodemspiere?

A vrou se bekkenbodemspiere ondersteun haar blaas, baarmoeder (baarmoeder) en derm (dikderm). Die urinebuis (voorste gang), die vagina en die agterste gang gaan almal deur die bekkenbodemspiere. Jou bekkenbodemspiere help jou om jou blaas en derm te beheer. Hulle help ook seksuele funksie.

Dienooreenkomstig, hoe weet ek of my bekkenbodemspiere sterk is?

Voel van binne af. Om van binne die vagina te voel is die mees akkurate manier om jou self te assesseer bekkenbodem spierkrag. Om te begin, lê op jou rug of sy, en gebruik 'n klein hoeveelheid smeermiddel en steek jou wysvinger in jou vagina.

Net so, hoe lyk bekkenbodemspiere? Die bekkenbodemspiere rek hou van a gespierd trampolien van die stertbeen (koksiks) tot by die skaambeen (van voor na agter) en van een sitbeen na die ander sitbeen (van kant tot kant). Hierdie spiere is gewoonlik ferm en dik. Die blaas, baarmoeder (vir vroue) en derm lê op die bekkenbodemspier laag.

Hiervan, hoe versterk jy jou bekkenbodemspiere?

Om versterk jou bekkenbodemspiere, sit gemaklik en druk die spiere 10-15 keer in 'n ry. Moenie vashou nie jou asemhaal of styf trek jou maag, boud of bobeen spiere op dieselfde tyd. Wanneer jy gewoond raak aan doen bekkenbodem oefeninge, kan jy probeer om elke druk vir 'n paar sekondes te hou.

Hoe lank neem dit om bekkenbodemspiere te versterk?

Die meeste mense verkies om doen die oefeninge terwyl jy lê of in 'n stoel sit. Na 4 tot 6 weke merk die meeste mense 'n mate van verbetering op. Dit mag neem as lank as 3 maande om 'n groot verandering te sien.