Verminder superset gewig?

Oefen opponerende spiergroepe rug-aan-rug (a superset) is 'n gewilde metode om meer vet te verbrand. Maar 'n Journal of Strength and Conditioning Research-studie het dit aan die lig gebring superstelle gedoen het nie meer kalorieë wegbrand as tradisionele reguit stelle nie.

Kan ek op hierdie manier elke dag superstelle doen?

Ja en met ja, ek bedoel jou kan stel 'n op superset oefenprogram sodat elke oefensessie 'n superset oefensessie. Dieselfde beginsels geld egter vir superstelle as nie- superset oefensessies. Jy sal byvoorbeeld nie wil nie doen 'n volle liggaam superset oefensessie elke dag. 3 keer per week is goed, net nie elke dagvan die week.

hoeveel kalorieë verbrand jy met supersets? Die totaal kalorie verbranding gedurende die supersetoefensessie was 241 kalorieë terwyl die tradisionele oefensessie 227 beloop het kalorieë. Verskuldig aan hoe minder rusperiodes gedurende die superset oefensessie, vakke gemiddeld 8,0 kalorieë per minuut en die tradisionele oefensessie was gemiddeld 6,3 kalorieë per minuut.

Weet ook, wat is die voordele van superstelle?

Voordele van Superstelle Superstelle bespaar tyd deur die rusinterval tussen twee oefeninge te verminder. Verkorting van die rusperiode tussen stelle sal intensiteit verhoog deur meer werk in minder tyd te verrig.

Watter spiere moet jy superset?

Waar superstelle paar twee oefeninge wat opponerende werk spier groepe en is ideaal vir die bou van krag. Opponerende spier groepe is spiere wat “teenoorkant” van mekaar is, verduidelik McCall. Dink aan jou bors en rug, jou dyspiere en quads, en jou biceps en triceps.