Hoeveel koolhidrate moet ek eet na 'n oefensessie?

Koolhidrate Hulp met herstel

Om hierdie rede, as jy aan uithouvermoësport (hardloop, swem, ens.) deelneem, sal jy dalk meer moet verbruik koolhidrate as 'n liggaamsbouer. Verbruik 0,5-0,7 gram van koolhidrate per pond (1,1–1,5 gram/kg) liggaamsgewig binne 30 minute na opleiding lei tot behoorlike glikogeenresintese (1).

Vervolgens kan 'n mens ook vra, watter koolhidrate moet ek eet na 'n oefensessie?

Koolhidrate: Soet of tradisionele aartappels, quinoa, vrugte (bessies of piesang), hawermout, aartappels, volgraanpasta en rys, of donker, groen blaargroentes. Proteïen: Eiers, Greekyoghurt, maaskaas, salm, hoender of tuna.

Daarbenewens, wat moet nie eet na oefensessie nie? Nie so goed nie:

• Olierige kosse. Hoë-vet kosse, of dit nou gesonde vetbronne is soos klapperolie of junkies soos patat, is nie wat jy wil hê na 'n oefensessie nie.
• Neute en neutbotter. Die verbruik van proteïene na jou oefensessie is wonderlik, maar nie as dit met hoë vlakke vet kom nie.
• Rooi vleis.
• Koffie.
• Suikerige Smoothies.

Gevolglik, hoeveel koolhidrate moet ek eet na 'n oefensessie liggaamsbou?

Dit is veral belangrik as jy in 'n koolhidraat-vry Post- oefensessie fase van jou dieet. Wanneer jy inneem koolhidrate, gaan met 20-60 gram hoë-glukemie koolhidrate na jou oefensessies afhangende van jou gewig, doelwitte, en die intensiteit en duur van die oefensessie.

Hoeveel gram koolhidrate voor en na oefensessie?

Ongeveer 30 minute tot een uur voor krag opleiding, vul aan met 'n klein en maklik verteerbare versnapering wat insluit: Vereenvoudigde proteïen en koolhidraatvoedsel help met vertering en absorpsie van glukose en aminosure. 70 tot 75 persent koolhidrate, met die fokus op lae glukemie kosse soos piesangs.