Video: Wat is termiese effek aktiwiteit?
Die termiese effek van fisiese aktiwiteit (TEPA) is die hoeveelheid energie wat tydens alle fisiese verbrand word aktiwiteit, wat alles insluit van opstaan van 'n sittende posisie tot die mees intense hoë-intensiteit interval oefensessie (en alles tussenin). TEPA kan enige plek wissel van 15 tot 30% van TDEE.
Boonop, wat is 'n hoë termiese effek?
Proteïenryke kosse Hulle doen dit deur van jou liggaam te vereis om meer energie te gebruik om dit te verteer. Dit staan bekend as die termiese effek van voedsel (TEF). Navorsing toon dat proteïenryke kosse TEF die meeste verhoog. Hulle verhoog byvoorbeeld jou metaboliese tempo met 15–30%, vergeleke met 5–10% vir koolhidrate en 0–3% vir vette (1).
Tweedens, watter kos het die hoogste termiese effek? Volg hieronder terwyl ons sommige van die beste kosse afbreek om te eet om die termiese effek te bereik:
- Vet vis. Vis is nie net 'n goeie bron van proteïene nie, maar dit is ook propvol omega-3-vetsure.
- Borrie.
- Groen tee.
- Gemmer.
- Soetrissies.
- MCT olie.
- Koffie.
- Olyf olie.
Ook, hoe bereken jy termiese effek?
Die generaal formule is om die totale kalorieë wat jy eet met 10% te vermenigvuldig. Dus, as jy 2000 kalorieë per dag eet, sal jy ongeveer 200 kalorieë verbrand deur daardie kos te verteer.
Wat beteken die termiese effek van voedsel?
Vanuit Wikipedia, die vrye ensiklopedie. Spesifieke dinamiese aksie (SDA), ook bekend as termiese effek van voedsel (TEF) of dieetgeïnduseerde termogenese (DIT), is die hoeveelheid energieverbruik bo die basale metaboliese tempo as gevolg van die koste van verwerking kos vir gebruik en berging.
