INHOUDSOPGAWE:
Video: Hoe voldoen jy aan daaglikse ystervereistes?
Die wenke hieronder kan jou help om jou dieet-ysterinname te maksimeer:
- Eet maer rooivleis: Dit is die beste bron van maklik geabsorbeerde heemyster.
- Eet hoender en vis: Dit is ook goeie bronne van heemyster.
- Eet vitamien C-ryke kosse: Eet vitamien C-ryke kosse tydens maaltye om die absorpsie van nie-heemyster te verhoog.
Ook gevra, hoe kan ek my daaglikse ysterinname kry?
Wenke om genoeg yster te kry
- Eet maer rooivleis: Dit is die beste bron van maklik geabsorbeerde heemyster.
- Eet hoender en vis: Dit is ook goeie bronne van heemyster.
- Eet vitamien C-ryke kosse: Eet vitamien C-ryke kosse tydens maaltye om die absorpsie van nie-heemyster te verhoog.
Net so, hoe lank neem dit om jou ystervlakke op te kry? – Dit neem gewoonlik 2 tot 3 weke om gereelde ysteraanvullings te neem voordat jou simptome begin verbeter. – Jy sal dalk vir 'n paar maande moet aanhou yster neem om jou ysterreserwes op te bou en jou te behou bloedarmoede van terugkeer. Neem jou pille so lank as wat jou dokter aanbeveel, selfs al het jou simptome verbeter.
Vervolgens kan mens ook vra, hoe kan ek my ystervlakke vinnig verhoog?
Eet slim om jou ysterabsorpsie te verhoog
- Eet vleis.
- Voeg vitamien C by jou dieet.
- Kook in 'n gietysterpan.
- Herskeduleer jou koffie en tee tye.
- Ruim jou ysterinname uit.
Hoeveel yster het jy daagliks nodig vir ystertekort?
Meeste mense met ystertekort benodig 150-200 mg per dag van elementêre yster (2 tot 5 mg van yster per kilogram liggaamsgewig per dag). Vra jou dokter hoeveel milligram yster jy behoort te neem per dag. As jy vitamiene neem, bring dit na jou dokter se besoek om seker te wees.
