Video: Wat moet jy voor en na 'n marathon eet?
Begin eet klein maaltye elke 2-3 uur, maar na middagete, rooivleis uitgesny, gebraai kosse, suiwelprodukte, vette, neute en ruvoer. Jy behoort eet net lig, verteerbaar kosse soos energiestafies, brood en klein toebroodjies. Hou aan om water en elektroliet drankies te drink en vermy sout en hoë vesel kosse.
Verder, wat om te eet voor tydens en na 'n marathon?
Kos aan eet Brood/roosterbrood, bagel, grondboontjiebotter, vrugte sonder skil (piesang), pulpvrye vrugtesap of sportdrankie vir 'n voorrenontbyt. Rys, pasta, maer vleis, styselagtige groente, vrugte vir "koolhidraatlaai" ten minste drie dae voor die ras.
Weet ook, wat moet ek aand voor marathon eet? Terwyl sommige hardlopers sal eet niks anders as rys vir ontbyt, middagete en aandete nie, jy hoef nie so streng te wees nie. Hawermout, brood, tortillas, pannekoek, wafels, bagels en jogurt is almal maklik verteerbare opsies. Maak net seker om nie jouself te prop by aandete die vorige aand n resies.
Ook gevra, wat moet jy eet tydens 'n marathon?
Tydens Jou Marathon
- Hou by jou voedingsplan, maar moenie ten alle koste daarby hou nie.
- Moenie met iets nuuts eksperimenteer nie.
- Mik vir 30-60 gram per uur.
- Gebruik sportdrankies gels, kou, bars, afhangende van jou persoonlike voorkeur.
- Vermy hoë veselvet- en proteïeninname tydens die hardloop.
- Moenie te veel drink nie, moenie te veel drink nie.
Wat moet ek eet voordat ek 'n marathon stap?
Vir drie dae voor die marathon, en miskien voor jou langste opleidingsdae, eet hoë-koolhidraat etes soos pasta. Dit bring die glikogeenvlak in jou weefsels tot sy maksimum sodat jy meer beskikbaar het tydens die loop.
