Moet jy meer kalorieë verbrand as wat jy eet om gewig te verloor?

Eet te veel of te min kalorieë

A kalorie tekort is vereis word vir gewigsverlies. Dit beteken jy moet meer kalorieë verbrand as wat jy verbruik. Vir baie jare is geglo dat a afneem van 3 500 kalorieë per week sou lei tot 1 lb (. 45 kg) van Vet verlies.

Wat dit betref, moet ek meer kalorieë verbrand as wat ek eet om gewig te verloor?

Jou gewig is 'n balanseertoertjie, maar die vergelyking is eenvoudig: As jy eet meer kalorieë as jy brand, jy wen gewig. Dus, in die algemeen, as jy ongeveer 500 tot 1 000 sny kalorieë 'n dag van jou tipiese dieet, jy sou verloor ongeveer 1 tot 2 pond per week.

Daarbenewens, hoeveel kalorieë moet jy eet om 5 pond per week te verloor? Meeste gewig verlies planne sal aanbeveel om 1 200 tot 1 500 te kry kalorieë 'n dag, wat oor die algemeen 'n goeie reeks is om na te streef of jy beplan verloor 5, 15 of 50 pond. Ek is meer liberaal oor kalorie bedrae of oefening aanbevelings. Om verloor 5 pond, dit gaan meer oor die skoonmaak van die dieet as om 'n drastiese opknapping te maak.

Weet ook, hoeveel meer kalorieë moet jy verbrand as eet om gewig te verloor?

Die algemene raad is lankal dit jy moet brand 3, 500 meer kalorieë as wat jy eet een pond te laat val. Om doen dit in een week, dan, jy benodig om 'n te skep kalorie tekort van 500 kalorieë elke dag.

Hoeveel kalorieë moet ek per dag eet om 2 pond per week te verloor?

Om verloor een pond per week, moet jy 'n totaal bereik kalorie tekort van ongeveer 3500 kalorieë per week of 500 kalorieë per dag. Om verloor twee pond per week, moet jy daardie getal verdubbel. So jy moet 'n 1000- bereik kalorie per dag tekort of 7000 kalorieë per week.