Hoeveel flavonoïede kan jy per dag neem?

Dieetriglyne en aanbevelings van baie bronne sou stel daardie getal op 5-9 porsies a dag. Flavonoïede is soos vitamiene maar, anders as vitamiene, is dit nie noodsaaklik vir die lewe nie. Flavonoïede is kragtige antioksidante, selfs kragtiger as vitamiene C en E saam.

Net so, hoeveel bioflavonoïede moet ek neem?

Volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid is die aanbevole dieettoelae (RDA) van vitamien C 90 milligram (mg) per dag vir mans en 75 mg vir vroue. (Vroue wat swanger is of borsvoed moet neem tot 120 mg per dag.)

Boonop, wat doen flavonoïede aan die liggaam? Die hooffunksie van flavonoïede is om plante te beskerm, en, op sellulêre vlak, om as selsiklusreguleerders te dien. Voorsien van voedsel vir die mens liggaam, die flvonoïede vertoon hoë biologiese aktiwiteit en vertoon antioksidante, anti-inflammatoriese en antiallergiese eienskappe.

Behalwe hierbo, watter kosse bevat die meeste flavonoïede?

Kos bronne Die belangrikste dieetbronne van flavonoïede sluit tee, sitrusvrugte, sitrusvrugtesappe, bessies, rooiwyn, appels en peulgewasse in. Individueel flavonoïed innames kan aansienlik verskil, afhangende van of tee, rooiwyn, sojaprodukte of vrugte en groente algemeen verbruik word (hersien in 2).

Hoeveel mg polifenole moet jy per dag hê?

Wanneer dit kom by hoeveel polifenole jy moet verbruik, daar is voordele wat wissel van innames van 500mg tot 1500mg per dag. Dr Sears stel voor dat jy vir 'n minimum van 1000mg mik per dag.